Guia de 21 dias em PDF
O que a ciência mostra que ajuda no sono, nos calores e no humor da menopausa, organizado em três ações por dia. Sem suplemento milagroso, sem dieta maluca.
O tratamento com melhor evidência pra insônia na menopausa não é remédio. É comportamento, em três regras que você aplica em casa a partir de hoje. Num estudo publicado no JAMA, 70% das mulheres saíram da insônia em oito semanas.
Marque o que tem acontecido com você nas últimas semanas. Eu te mostro por onde o guia começa no seu caso.
Marque pelo menos um item.
Hora fixa de levantar, água, proteína em cada refeição, caminhada curta e um diário de sintomas de 1 minuto. É aqui que o corpo começa a baixar o alarme.
Seus gatilhos de calor, resfriamento na hora certa, respiração que segura a onda e 20 minutos de força em casa, em três níveis.
Três ferramentas de terapia cognitiva pra irritação e ansiedade, a conversa com quem vive com você, secura e desejo sem moralismo, e como consolidar o que funcionou.
Perdeu um dia? Retoma no seguinte. Nada no guia pune.
57 páginas. Cada afirmação com a referência no fim: FEBRASGO, Ministério da Saúde, The Menopause Society, NICE, Cochrane.
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Duas páginas: as três regras que tiraram 70% das mulheres da insônia no estudo do JAMA, o diário de 7 noites e o checklist do quarto. Baixa, testa esta semana, e aí você decide.
Pronto. Se o download não abrir, toca no botão.
Cada afirmação do guia vem de diretriz médica publicada e revisada por especialistas, com a referência numerada no capítulo 11. Você confere a fonte de cada frase.
Chega no seu e-mail assim que o pagamento confirma. Abre no celular.
Ao comprar, você recebe
pagamento único, Pix ou cartão
Quero o guia por R$ 47Leu, começou e achou que não é pra você? Pede o reembolso em até 7 dias pela própria plataforma, sem perguntas.
Serve. O guia cuida do que o hormônio não cuida sozinho: sono, alimentação, força, mente. Nada conflita com a sua prescrição. Mudança de remédio é com o seu médico.
Pode ser perimenopausa, a fase de transição, que dura anos e é onde os sintomas mais incomodam. O capítulo 2 explica como diferenciar, e o protocolo vale pras duas fases.
É um PDF. Depois do pagamento você recebe o acesso por e-mail. Abre no celular, no computador, e dá pra imprimir os checklists.
Não. Os exercícios são em casa, sem equipamento. A alimentação usa comida de mercado. Suplemento só aparece como pergunta pra levar ao médico.
Acha, espalhado em 200 vídeos, cada um com uma opinião. O guia junta o que tem evidência, na ordem certa, em três ações por dia, com a referência de cada afirmação. O que você paga é o tempo que não vai gastar filtrando.
Porque o guia não vende mais uma coisa pra tomar. Ele muda o que você faz: hora de levantar, janela de sono, o que vai no prato, 20 minutos de força. É o que a diretriz coloca como primeira linha, e o que quase ninguém te explicou.
A equipe Menopausa Leve, a partir das diretrizes da FEBRASGO, do Ministério da Saúde, da The Menopause Society e do NICE, com a referência de cada afirmação no capítulo 11. Baixa o capítulo do sono grátis e confere o padrão antes de comprar.
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