Guia de 21 dias em PDF
O que a ciência mostra que ajuda no sono, nos calores e no humor da menopausa, organizado em três ações por dia. Sem suplemento milagroso, sem dieta maluca.
O tratamento com melhor evidência pra insônia na menopausa não é remédio. É comportamento, em três regras que você aplica em casa a partir de hoje. Num estudo publicado no JAMA, 70% das mulheres saíram da insônia em oito semanas.
Marque o que tem acontecido com você nas últimas semanas. Eu te mostro por onde o guia começa no seu caso.
Marque pelo menos um item.
Hora fixa de levantar, água, proteína em cada refeição, caminhada curta e um diário de sintomas de 1 minuto. É aqui que o corpo começa a baixar o alarme.
Seus gatilhos de calor, resfriamento na hora certa, respiração que segura a onda e 20 minutos de força em casa, em três níveis.
Três ferramentas de terapia cognitiva pra irritação e ansiedade, a conversa com quem vive com você, secura e desejo sem moralismo, e como consolidar o que funcionou.
Perdeu um dia? Retoma no seguinte. Nada no guia pune.
57 páginas. Cada afirmação com a referência no fim: FEBRASGO, Ministério da Saúde, The Menopause Society, NICE, Cochrane.
Este guia não cura menopausa, porque menopausa não é doença. Ele organiza o que a evidência mostra que alivia os sintomas: sono, alimentação, movimento, manejo do calor e da mente.
Terapia hormonal, suplementos e remédios continuam sendo conversa com a sua ginecologista. O guia traz a lista de perguntas pra você levar na consulta e sair de lá com resposta.
PDF com o protocolo de 21 dias, os checklists e as referências. Chega no seu e-mail assim que o pagamento confirma.
Pix ou cartão. Sem criar conta. Garantia de 7 dias.
Leu, começou e achou que não é pra você? Pede o reembolso em até 7 dias pela própria plataforma, sem perguntas.
Serve. O guia cuida do que o hormônio não cuida sozinho: sono, alimentação, força, mente. Nada conflita com a sua prescrição. Mudança de remédio é com o seu médico.
Pode ser perimenopausa, a fase de transição, que dura anos e é onde os sintomas mais incomodam. O capítulo 2 explica como diferenciar, e o protocolo vale pras duas fases.
É um PDF. Depois do pagamento você recebe o acesso por e-mail. Abre no celular, no computador, e dá pra imprimir os checklists.
Não. Os exercícios são em casa, sem equipamento. A alimentação usa comida de mercado. Suplemento só aparece como pergunta pra levar ao médico.
Pede reembolso em até 7 dias pela plataforma de pagamento. Sem precisar explicar.